緊急事態宣言も明け、10月からランニング練習会を再開します
10月から集合時間を1時間遅らせ9時となります
※雨天で中止にする場合は10月8日（金）の21時までに
同ホームページにて掲載させていただきます。
■開催月日 10月9日（土）
■練習場所 鈴鹿青少年の森
■集合時間 9時0分（開始 9時15分）
■メニュー（※青少年の森 ランニングコース1周 2.4km）
1周UP 流し4本
●Aチーム(ビルドアップ＋インターバル）
3周ビルドアップ（1周目：12分（1ｋｍ5分）,2周目：11分（1ｋｍ4分35秒）,3周目：10分（１ｋｍ4分10秒）
5分休憩
1000M X 3本 基本ペース 3分35秒±5秒 リカバリー1400M：8分(1km5分42秒）
●Bチーム(ビルドアップ＋インターバル）
3周ビルドアップ（1周目：13分（1ｋｍ5分25秒）,2周目：12分（1ｋｍ5分）,3周目：11分（1ｋｍ4分35秒）
5分休憩
1000M X 3本 基本ペース 4分35秒±5秒 リカバリー約500M：5分
※5000ｍの1/5のタイムから5秒速く
ダウン 1500m
体幹トレーニング
走力には個人差がありますので各自、微調整をお願いします。
